Allbet官网(www.aLLbetgame.us):初跑者的“错误”决定:冬天开始跑步

初跑者的“错误”决定:冬天开始跑步

题记:有跑者反馈,她是一名刚开始跑步不久的小白,已经跑了大概有100多公里,每天大概会跑5公里,用时32分钟左右,结果发现自己跑完以后腿特别的酸痛,而且跑步的过程中也十分的累,对此十分的困惑,其实除了这是初跑者最常见的问题以外,一个“错误”的决定,更是加深了这样的结果,那就是她决定跑步的时间是冬天,这是最不适合初跑者开始计划跑步的季节,但是却是很多人跑步的起点,对此我们给大家做以说明。

其实很多人决定跑步都是从冬天开始的,就我自己而言也是这样,我总结了一下,一方面是很多公司都是在快要接近年终的时候给员工做体检,体检的结果建议我们多运动,另一方面是冬天我们的体重上升得比较快,所以试图通过这样的方式来维持体重的平衡,更重要的是这个季节的比赛也比较多,从侧面也是一种影响,所以也就形成了冬天开始决定加入跑步大军的局面,但是冬天有它本身的不利因素,天气寒冷只是最低的挑战,最主要的是跑者自身对于跑步不太理解。

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冬天跑步初跑者一方面容易连续不间断的跑步,另一方面是跑前跑后不拉伸,这是最常见的错误行为。连续不间断的跑步是因为开始跑步时的狂热,我当时也是那样,每天跑完发个朋友圈,到最后是每个礼拜集中发,基本上很少休息,所以就造成了肌肉拉伤等问题。对于初跑者来说,一开始就要养成良好的习惯,不管是跑二休一还是跑三休一,一定要有这个意识,开始可以跑休的间隔小一点,一点点的加量,找到自己的阈值,并且维持住,直至自己能力提升。

而关于拉伸不到位或者不热身,这是冬天跑步最忌讳的,一方面可能会增加猝死的风险,另一方面也是我们越跑越累的主因,我们跑步之前一定要热身到身体微微出汗才可以,而且跑前主要以动态拉伸为主,比如原地跳或者慢跑,跑后以静态拉伸为主,主要是大腿面、大腿后侧和小腿肌肉的拉伸,这样的话也是有助于我们恢复的,而如果是天气比较暖和的话这就能很大程度地避免,因为身体本身是“热”的,即便拉伸和热身没做到位,也不会那么明显。祝大家越跑越健康。

  • 评论列表:
  •  USDTOTCAPI(www.usdt8.vip)
     发布于 2022-01-11 00:08:05  回复
  • 按照ZipCharge创始团队的想法,很多家庭没有固定充电桩,这种充电宝算是一种灵活方便的充电解决方案。但这一产品要到2022年第四季度才开始真正量产投放。经夸吗?我来了!!
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     发布于 2022-01-20 00:08:53  回复
  • 附带一提,genDESIGN 除了 2020 年透露一款 Epic Games 发行的新作以来,2021 年 1 月的贺年卡也曾经看见新作线索,只不过一切都是未知数。大家都喜欢吧

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