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齐‘翔商标’网:年后健(康)享<瘦 周减0.5-1公>斤“最”

来源:泰州新闻网 发布时间:2020-01-31 浏览次数:
轻{食}餐DIY 少『油』盐清『肠』胃

图‧文/[吴优侖]年假 期“间亲朋”好《友相聚大》团圆,大《家》吃吃「喝」喝“真愉快,”但(祭完五)脏〖庙〗之『后,容』易囤【积】过多‘热’量。〖年〗过「了,」也该〖清〗清『肠胃,来』个清爽可口‘又不’失〖营养的〗轻 食[餐,]减 少小肥肚「上」身。 自

[记者]蔡 淑媛/【专】题“报”导

年「后」健〖康减重〗为每周‘减少’摄取‘热’量500(大卡,建议一)周减【重0.5-1】公斤为宜,营『养师与运』动治{疗}师提《醒,》饮食应少〖油、〗少糖,可从 日常[生]活 减 量饮食,[过]年剩的 年(菜)与零“食就别再”吃,【每天至少】运{动30}分(钟,或走)一(万)步。

(中国)医药【大学】附设医“院国际代谢”中心营《养》师徐婉【玲】指出,(一)般人每日【摄取】热量 为[体重]乘30 大(卡,如)果 多[吃]累 积7700大卡《就》会<增加1>公‘斤’体〖重,〗可 从日常生[活]做 起,【不】喝「含」糖<饮料、牛>奶《换》成脱脂‘或低脂,不’吃‘精致’食品,如(糖果、饼干、)蛋糕,改“吃”原形 食[品,]如较不 甜{水}果。

〖徐〗婉玲建议〖早餐外食可〗吃<中>式 饭[团、配上薏]仁 牛奶、生〖菜沙拉〗约400大“卡;中、”晚《餐以》鲜〖鱼、卤〗鸡「腿」或 蒜[炒]虾为 主食,〖加〗上『约两份』的青菜「也」约400-500大{卡,白}饭“改”成五“谷”饭,嘴『馋时』可{吃}高纤 生[菜,]或较不 甜“的水”果,【如】芭乐、“番”茄、{奇异果}等酵素类《水》果,‘也能’帮忙「整」肠健胃、助《消》化。

‘中国’附医『家医部主』任{林}元‘建’议,【减】重 应[配]合运动 有「三五(原)则」,每《天运动30-50》分《钟,》每周运动3-5「天,种类3-5种,运」动以周为《单位》应循序渐“进,”不{同运动}可训《练不》同肌「群,如跑步、」骑《车、》游〖泳,富〗有变化、生活{也比较}快乐,「不」可(操之)过<急,>以“免”运 动[伤害。

]健 康 动[一]动/ 长 辈[练]下 肢 远【离】肌少〖症

〗图‧{文/}粘维悯<肌>肉质<量通>常{会}随着年龄“增长”而减“少,”若合併【肌力】减‘退’或生(理)表现下降,即‘为「’肌「少」症」。肌少“症”的‘长辈,’常(因肌肉量)及《肌》力衰退,容《易跌》倒而『导』致『骨』折。◎〖运〗动(是)预“防肌”少症重

运动『治』疗〖师〗陈「韦」均(表)示,『年后变』胖,建『议先做有氧』运「动,」消耗{卡}洛里、减{少全}身(脂肪,)再做『局』部体(态雕)塑「如」腹肌<训练,才有>效「果。运动前」必〖须做〗好 热[身,]冬天 冷【可】在 室[内]做原地 抬脚‘运’动〖或〗原{地}跑步, 及[前后]快 速<走、>折返跑,每「次10」分钟,一<天>累积“至”少30“分钟的”运动量。

“减”重午晚餐(可)吃〖鲜〗鱼套餐,{搭配烫}青(菜、卤)冬“瓜、海”带,约400-500〖大卡。(〗记者<蔡淑媛>翻【摄)

】运<动>治《疗师陈韦均》提 醒,[有]氧 运动可做快“速”原『地』抬【脚】运{动或}原【地跑步。(】记“者”蔡“淑媛”摄)


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